Course à pied : 13 questions de la communauté — entraînement, nutrition et blessures

« 🎧 Avant de commencer, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu cherches une préparation semi marathon, une préparation marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Course à pied, entraînement, blessures, nutrition, mental, vie de coureur — cet épisode, c'est vous qui l'avez écrit.

En une semaine, vous avez été 20 à poser vos questions sur Instagram. J'en ai retenu 13. Pour chacune, je cite la science quand elle parle, je partage mon expérience quand elle est utile, et je dis clairement quand je ne sais pas.

Au programme de cet épisode de course à pied :

🏃 Bloc entraînement — faut-il courir tous les jours ? Comment planifier run, renfo et étirements ? Comment éviter d'exploser après le 15e km d'un semi-marathon ? Quand placer sa dernière sortie longue avant un ultra trail ?

🧠 Bloc mental — comment gérer les coups de blues en ultra ? Quelle place pour la préparation mentale en longue distance ?

🥗 Bloc nutrition — les alternatives aux gels, les recettes maison à préparer la veille, comment gérer les repas d'avant compétition.

🩹 Bloc blessures — tendinopathie achilléenne, renforcement des chevilles, plaques carbone en ultra trail.

👟 Bloc vie de coureur — courir malgré les règles, les sold out et tirages au sort, débuter la course à pied et se fixer les bons objectifs.

Pour aller plus loin :

→ Épisode sur la motivation (ep. 18) : https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/18-comment-trouver-une-source-de-motivation-qui-dure-toute-la-vie

→ Épisode cycle menstruel et entraînement avec Amélie Bertschy: https://smartlink.ausha.co/au-dela-du-mur-progresse-en-course-a-pied-et-trail/32-amelie-bertschy-cycle-d-entrainement-et-cycle-menstruel-et-si-les-deux-etaient-compatibles

Merci à Trilogie Sport, Coros Suisse et Running Coach pour leur soutien sur cet épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.