Pourquoi vos jambes vous lâchent plus tôt que prévu? Des conseils pour mieux respirer pour mieux courir!

Pourquoi vos jambes lâchent plus tôt que prévu ?  — RESPIRE #2

Vous montez en allure. Les sensations sont là. Et puis d'un coup — les jambes deviennent du béton, le souffle s'emballe, et vous avez l'impression de vous effondrer alors que vous étiez encore dans vos capacités.

Ce ne sont pas forcément les cuisses qui flanchent. C'est peut-être votre diaphragme qui prend les commandes.

Dans ce deuxième épisode de la série RESPIRE, je vous explique un mécanisme physiologique que peu de sportifs connaissent : le métaboréflexe respiratoire. Quand les muscles respiratoires s'épuisent à haute intensité, votre cerveau déclenche une alarme — et redirige le flux sanguin depuis vos jambes vers vos poumons. Résultat : jambes coupées, performance en chute libre.

La bonne nouvelle : c'est entraînable.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Ce qui se passe réellement dans votre corps quand vous vous essoufflez à l'effort

• Le stomach vacuum — l'exercice quotidien pour entraîner votre diaphragme et retarder la fatigue respiratoire

• Un protocole de respiration concret à utiliser pendant l'effort (inspire 4 sec / expire 6 sec) pour rester maître de votre souffle quand ça fait mal

• Le lien entre respiration, nerf vague et gestion du stress en course

Que vous soyez traileur, coureur sur route, triathlète ou cycliste — si vous n'entraînez pas votre respiration, vous laissez votre corps décider à votre place.

Références:

• Guillaume Nery guide le stomach vaccum: https://fb.watch/HUARMGNsq8/

• Etude l’Université de Waterloo (Canada) métaboréflexe: https://www.santelog.com/actualites/exercice-leffet-durable-sur-le-metaboreflexe-des-muscles-respiratoires
  

Into The Mind — préparation mentale et santé mentale.
Présenté par Géraldine Lescs, préparatrice mentale.

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Que vous dit cette petite voix intérieure? Rencontrez-la et apprivoisez-la.

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