Respiration abdominale : 5 minutes guidées pour se détendre

Prenez une pause avec cet exercice de respiration abdominale guidée : 5 minutes pour suivre une inspiration douce de 4 secondes, puis une expiration tranquille de 6 secondes.

Ma voix vous accompagne pour vous installer, trouver un rythme confortable et revenir progressivement à votre respiration naturelle. Deux sons de bol distincts marquent le début de l’inspiration et de l’expiration : vous pouvez fermer les yeux et suivre les repères sonores, sans compter en permanence.

COMMENT PRATIQUER ?
Installez-vous confortablement, assis avec les pieds au sol. Laissez vos épaules se relâcher et votre ventre accompagner naturellement la respiration.

Inspirez doucement par le nez, puis laissez l’air ressortir tranquillement par la bouche. Une petite inspiration suffit : vous n’avez rien à pousser volontairement.

Le rythme est un repère, pas une performance. S’il devient inconfortable, revenez simplement à votre respiration habituelle. Vous pouvez interrompre l’exercice à tout moment.

AU PROGRAMME
00:00 — Installation et explications
00:34 — 5 minutes de respiration guidée, au rythme 4 s / 6 s
05:34 — Retour à la respiration naturelle

L’épisode dure environ 6 minutes, dont exactement 5 minutes de pratique rythmée.

Cet exercice est proposé et guidé par Ludovic Blécot, sexologue clinicien.

Un grand merci à Élodie, qui a servi de modèle pour la version vidéo de cette séance et contribué à sa réalisation.

Retrouvez les ressources Santé Sexo sur https://www.santesexo.fr

Gardez cet épisode dans vos favoris pour retrouver facilement votre prochaine pause de respiration.

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