Les 5 étapes de mon premier protocole TCC

Dans cet épisode, je vous parle de mes débuts en thérapie et de mes premières confrontations avec mes peurs, guidée par ma psychologue. Ensemble, nous avons mis en place des exercices d’exposition progressifs, une méthode qui, petit à petit, m'a permis de reprendre confiance en moi et d'affronter les situations qui déclenchaient mes crises d'angoisse.

Les premiers exercices : Ma psy m’a rapidement proposé une thérapie par l’action : les thérapies cognitives et comportementales (TCC). On a mis en place un calendrier d'exercices, avec pour premier défi… aller jeter la poubelle, aller à la poste, prendre un bus… Des actes simples pour beaucoup, mais une montagne pour moi.

Les étapes de progression :

• Exercice 1 : Jeter la poubelle avec mon téléphone et quelqu’un à la maison

• Exercice 2 : Jeter la poubelle sans personne à la maison, mais avec mon téléphone

• Exercice 3 : Jeter la poubelle plus loin, m’éloigner davantage de chez moi…

• Exercice 4 : Après ces exercices, nous avons augmenté le niveau de difficulté en m'envoyant faire une mission un peu plus longue : aller à la poste. Nous sommes dans ce cadre à 5 mn de chez moi, en plus j’entre dans un lieu public…

• Exercice 5 : Après plusieurs semaines d'exposition, j'ai réussi à reprendre le bus pour aller travailler, une vraie victoire. Ce n’est pas le niveau d'angoisse à zéro qui m’a marquée ce jour-là, mais le plaisir que j'ai ressenti à m’attabler sereinement en terrasse en attendant le bus suivant.

La leçon clé : affronter ses peurs pour progresser

Mon expérience montre que les petits pas sont aussi importants que les grands. Chaque petite victoire compte quand on est agoraphobe. En sortant de ma zone de confort progressivement, j’ai pu reprendre le contrôle petit à petit.

Conclusion :

Même si le chemin est long, ce type d'exposition progressive peut vraiment aider à avancer. Cela demande de l'engagement et de la persévérance, mais les résultats sont là. Dans le prochain épisode, je parlerai des risques de rechute et de l’importance de rester vigilant même après des progrès.

Ressources mentionnées :

• Ma première attaque de panique : Ecouter

• Moteur de recherche solidaire Youcare

Appel à l’action :

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