13. Apaiser l’anxiété face à l’actualité 1/2 : Retrouver du calme et du sens

💡 L’actualité t’angoisse ? Moi aussi.

Entre crises politiques, climat et conflits, il est facile de se sentir submergé·e et impuissant·e face à tout ce qui se passe dans le monde...

Mais comment gérer cette anxiété sans se couper totalement de l’information ? Comment préserver son équilibre mental tout en restant conscient·e et engagé·e ?

🌱 Dans cet épisode, on explore 3 actions concrètes pour alléger ta charge mentale face aux mauvaises nouvelles :

✅ Réguler sa consommation d’infos → Apprendre à s’informer autrement, sans se noyer

✅ Se reconnecter au vivant → Retrouver du calme en s’ancrant dans la nature

✅ Trouver un équilibre mental et émotionnel → Remplir sa jauge d’énergie et mieux gérer ses émotions.

🌱 Ressources mentionnées :

- Newsletters et médias alternatifs pour une information plus nuancée (Brief.me, Mediapart, …).

- Épisode 9 sur les saisons

- Dooz Kawa - Et si ce monde : https://youtu.be/R6evAaznyM0?si=_93xuH6cOkYiCUPn

- Études sur les bienfaits de la nature sur l’anxiété :

• Réduction du cortisol : Une étude publiée dans Frontiers in Psychology en 2019 a révélé que passer 20 minutes en contact avec la nature suffit pour diminuer significativement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

  https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full

• Amélioration de l'humeur : Des recherches indiquent que des sorties en forêt, même limitées à 2 heures, peuvent réduire de manière significative l'anxiété, la dépression, la colère et la fatigue, tout en améliorant l'humeur des participants.

  frcneurodon.org

• Diminution de l'activité nerveuse sympathique : Une vaste revue de littérature scientifique menée par le Dr Louis Bherer a confirmé que le contact avec la nature réduit l'activité nerveuse sympathique, responsable des réponses au stress, et augmente l'activité parasympathique, favorisant la relaxation.

  icm-mhi.org

🌱 Dans cet épisode, on parle de :

• anxiété face à l’actualité ;

• surcharge informationnelle et doomscrolling ;

• reconnexion à la nature et jardinage ;

• équilibre émotionnel et gestion du stress ;

• bien-être mental.

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Dans le prochain épisode, on verra comment passer à l’action et cultiver l’espoir pour rester positif.

En attendant, prends soin de toi et à très vite ! 🌿✨

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