Surentraînement : pourquoi ta coupure annuelle n’est pas négociable

Le surentraînement guette tous les coureurs qui ne s’accordent jamais de vraie coupure annuelle. Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je pars de ma propre saison : après mon abandon au Marathon de Lausanne, j’ai décidé de remettre complètement mon dossard pour la SaintéLyon plutôt que de le reporter à 2027. Cette décision m’amène à parler de ce qui arrive vraiment à ton corps quand tu arrêtes de courir, et surtout de surentraînement, cette menace invisible qui guette les coureurs qui ne coupent jamais vraiment. Les études montrent qu’un arrêt total fait redescendre ta forme cardio en 2 à 4 semaines, mais qu’une coupure active, avec un peu d’intensité maintenue, protège tes acquis pendant des mois. Le vrai danger n’est donc pas de trop te reposer : c’est de ne jamais couper, saison après saison, jusqu’à tomber en surentraînement. Et sur le surentraînement, la science est claire sur un point frustrant : il n’existe aucun test de laboratoire fiable pour le diagnostiquer. Les signaux les plus fiables restent ceux que tu ressens toi-même — fatigue qui dure, sommeil dégradé, motivation en berne, blessures à répétition. On parle aussi de l’obstacle le plus difficile à dépasser, la culpabilité du coureur, et d’un piège bien réel : les tarifs early bird des inscriptions pour la saison d’après, qui te poussent à précipiter ta reprise alors que ça n’a rien à voir avec ton état de forme réel. Un épisode utile à tout coureur amateur qui veut progresser en course à pied sans tomber dans le surentraînement, basé sur des sources scientifiques vérifiées.

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⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

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