Accueillir son émotion : Pratique d'auto-compassion

🥰 Laisse-toi guider dans cette pratique d'auto-compassion : accueillir son émotion.

Face à une émotion, on peut faire 3 choses : refouler, réagir ou l’accueillir. Toutes ces options sont bonnes, il n’y en a pas une meilleure que l’autre.

1. Refouler son émotion ça veut dire l’ignorer, faire comme si de rien n’était. On peut vouloir la refouler parce qu’on n’a pas la capacité ou l’envie à l’instant T de ressentir la douleur ou parce que l’intensité est trop forte. En revanche, l’émotion restera là, dans notre corps, jusqu’à ce qu’on l’accueille. C’est comme si on te livrait un colis, que tu le prenais et le mettais dans la pièce du fond dans laquelle tu ne vas pas souvent. Le colis restera là jusqu’à ce que tu le bouges. Sa taille et son poids resteront inchangés, même avec la porte fermée.

2. Réagir à son émotion ça veut dire s’emporter, agir avec impulsivité. C’est comme si tu prenais le colis et que tu le jetais à la poubelle quelques secondes après l’avoir ouvert, juste parce que tu ne t’attendais pas à recevoir telle chose.

3. Et puis accueillir son émotion ça veut dire ressentir dans son corps toutes les sensations physiques associées à l’émotion. C’est comme si tu recevais le colis, tu l’ouvrais et tu essaies de comprendre pourquoi tu l’as reçu, ce qu’il y a dedans, pourquoi il a ce poids, cette forme, etc.

Plus on s'entraîne à accueillir nos émotions, moins l’expérience est désagréable et moins elle s’installe dans la durée.

💝 Réflexion

Comment as-tu trouvé cette pratique ? Comment te sens-tu à l'idée d'accueillir une nouvelle émotion ?

📕Mes sources :

• Bolte Taylor, J., & WUSA9. (2021, Mai 26). The 90 second life cycle of an emotion. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=vxARXvljKBA&ab_channel=WUSA9

• Germer, C. K., & Neff, K. (2020). Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience (I. Dechow & D. Retoux, Trans.). From Boeck supérieur.

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Camille 🕊️

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