Cycle menstruel et sport : comment adapter son entraînement sans subir ses règles

Dans cet épisode, on parle d’un sujet encore trop souvent tabou, mais ultra concret pour progresser durablement : le cycle menstruel et sport. J’accueille Amélie Bertschy, physiothérapeute, ancienne athlète (athlétisme) et passionnée de montagne, qui vulgarise avec pédagogie ce que la science dit (et ne dit pas encore) sur les variations hormonales, la charge d’entraînement et les sensations.

Je te partage aussi pourquoi, en tant qu’homme, je voulais enregistrer cet épisode : par méconnaissance, on a peur d’être maladroit… alors que s’informer, c’est déjà soutenir. Et si tu es une sportive, l’objectif est clair : ne plus “subir” tes règles, mais intégrer ton cycle dans ton quotidien, ta préparation physique, et ta manière de t’entraîner en course à pied.

Dans la conversation, Amélie explique :

• Pourquoi elle s’est intéressée au sujet (fin de contraception, retour au cycle naturel, manque de cours/ressources pendant ses études).

• Le vrai défi des études : déterminer correctement l’ovulation (et donc les phases), car “J14” n’est pas une règle universelle.

• La méthode la plus utile au quotidien : construire ta trame de fond (ton fonctionnement à toi), en tenant un journal sur tout le cycle (énergie haute et basse).

• L’image des saisons 🌦️ : ton “hiver” (baisse d’énergie, douleurs possibles), ton “été” (pic d’énergie), et comment ces périodes peuvent guider ton cycle d’entraînement et cycle menstruel.

• La question que beaucoup se posent : est-ce que le cycle impacte la performance ? Nuance importante : la performance “pure” n’est pas forcément diminuée, mais connaître ses patterns aide à mieux gérer la récup, le stress, le sommeil et la stratégie le jour J.

• Et oui : bouger peut aider. L’activité physique modérée (et même le yoga) peut réduire les douleurs — à adapter selon ton vécu, ton contexte, et ton état du jour (santé et course à pied avant tout).

Si tu devais décrire ton cycle comme une saison, tu es plutôt en “hiver” ou en “été” au moment de t’entraîner — et qu’est-ce que tu changes concrètement ?

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