Ep 495: 5 pièges à éviter pour ton premier 50 km trail!
Dans cet épisode je te révèle les 5 pièges les plus courants qui sabotent les premiers 50 km en trail, et comment les éviter pour progresser en trail sans te blesser.
Résumé de l’épisode
Anticiper le dénivelé : je montre pourquoi un 50 km avec 1500 m de D+ ne se prépare pas de la même façon qu’un parcours de 3000 m +. Tu apprendras à ajuster ton entraînement trail en fonction du profil altitude.
Alléger son sac : je partage mon expérience sur le poids excessif du matériel, la perte d’énergie liée à chaque kilo supplémentaire et les astuces pour un sac ultra‑léger tout en respectant les exigences de la course longue distance.
Ne pas viser un temps dès le départ : l’ego peut te pousser à courir trop vite. Je t’explique comment adopter une approche progressive, surtout lors d’un premier ultra‑trail, afin de préserver ton corps et ton mental.
Ne pas négliger les ravitaillements : je détaille l’importance d’une alimentation adaptée pendant la course, les erreurs à éviter (ni trop peu, ni trop de gourmandises) et les meilleures stratégies pour rester performant.
Travailler le mental : le mental est le fil conducteur qui relie tous les autres points. Découvre comment préparer ton esprit aux moments difficiles, même en entraînement hivernal, pour finir chaque course en forme.
Ce que tu vas retenir : après cet épisode, tu sauras identifier les erreurs qui te font perdre du temps et augmenter le risque de blessure, adapter ton entraînement trail à chaque profil de course, optimiser ton poids de sac, gérer ton alimentation en course et renforcer ton mental. Tu seras mieux armé pour éviter les blessures, finir tes courses longues distance avec le sourire et progression constante.
Pour aller plus loin : abonne‑toi au podcast, laisse une note ou un commentaire, et n’hésite pas à rejoindre mon coaching trail pour un suivi personnalisé qui t’accompagne de l’entraînement jusqu’à l’arrivée de ton ultra‑trail.
— Raphaël, coach trail & ultra‑trail.
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