J-7 à J-1 : que faire avant la course ?

Que faire la dernière semaine avant une course ? À J-7, ta forme peut encore monter, mais ton niveau ne progresse plus. Dans cet épisode de BPM by RunMotion, Romain Adam, cofondateur de RunMotion Coach, répond aux questions de Quentin Willems : comment aborder cette dernière semaine de course à pied quand on est coureur, entre entraînement, alimentation, sommeil et stress.

Dans cet épisode, on répond notamment à ces questions :

- Peut-on encore progresser à J-7 ?

- Faut-il faire une dernière grosse séance pour se rassurer ?

- De combien faut-il réduire son volume d'entraînement la dernière semaine ?

- Faut-il s'arrêter complètement, ou garder un petit rappel d'allure ?

- Que faire si on se sent fatigué ou pas en forme à J-2 ?

- À quoi ressemble la semaine type avant un 10 km, un marathon ou un trail ?

- Que manger le matin de la course et la veille ? Comment faire sa recharge en glucides ?

- Comment bien dormir, que tester côté matériel, comment gérer l'attente dans le sas de départ, faut-il s'étirer ?

L'idée à retenir est simple : à J-7, le travail est fait. Il ne s'agit plus de progresser, mais de le protéger pour arriver frais et confiant le jour de la course.

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