Le guide de l’alimentation et de l’entraînement après 40 ans

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et notamment de santé de la femme après 40 ans.

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Ménopause, périménopause, micronutrition, médecine anti-âge, Biohacking, médecine esthétique, et longévité

Autant de sujets pour reprendre sa santé en main,

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Le guide de l’alimentation et de l’entraînement après 40 ans

Après 40 ans, et particulièrement à la périménopause et à la ménopause, continuer à s’entraîner et à manger exactement comme à 30 ans n’est pas toujours la meilleure stratégie.

Graisse abdominale qui s’installe, masse musculaire plus difficile à préserver, modifications hormonales, santé osseuse, récupération… Le corps évolue, et notre façon de nous entraîner et de nous alimenter doit aussi évoluer.

Dans cet épisode, je vous explique comment adapter votre activité physique et votre alimentation après 40 ans, sans tomber dans le piège classique : manger toujours moins et faire toujours plus de cardio.

Nous parlons notamment de :

• graisse abdominale et graisse viscérale à la ménopause ;
• cardio et perte de masse grasse ;
• musculation et préservation de la masse musculaire ;
• intérêt de travailler avec des charges suffisamment stimulantes ;
• résistance anabolique ;
• rôle de la voie mTOR dans la synthèse protéique musculaire ;
• protéines, leucine et répartition des apports ;
• nutrition autour de l’entraînement ;
• glucides et activité physique ;
• HIIT et entraînement par intervalles ;
• santé osseuse après la ménopause ;
• gilet lesté, musculation et exercices avec impacts ;
• importance du sommeil, du stress et de la récupération.

L’objectif après 40 ans ne devrait pas être simplement de peser moins.

Il devrait être d’améliorer sa composition corporelle : réduire l’excès de graisse, préserver son muscle, développer sa force, protéger ses os et maintenir sa capacité cardiovasculaire pour les décennies à venir.

Après 40 ans, il ne s’agit pas forcément d’en faire plus. Il faut surtout devenir plus stratégique.

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Et si ce podcast vous aide, pensez à vous abonner et à le partager à une femme de plus de 40 ans à qui ces informations pourraient être utiles.

Notre objectif : ne plus jamais avoir envie d’avoir moins de 40 ans.

Cet épisode est proposé à titre informatif et éducatif et ne remplace pas une consultation médicale individualisée.

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