Repérer vos propres signaux d’épuisement : la méthode ACT en 4 gestes et le défi de 5 jours | EP03

Vous repérez très bien les signaux d'épuisement chez les gens que vous accompagnez. Sur vous, le radar s'éteint.

Ma dernière année à la fac, j'ai arrêté de mettre mes cours à jour, pour la première fois en dix ans. Je souriais à mes étudiants, puis je fondais en larmes seule dans ma voiture. Jusqu'au matin où j'ai fait un malaise à la maison. Ma spécialité, c'était la prévention des risques psychosociaux. Et j'ai quand même attendu le malaise.

Cet épisode vous donne une méthode en quatre gestes pour rallumer votre radar, et un défi de cinq jours pour sortir de la semaine avec une décision posée dans l'agenda plutôt qu'une bonne intention de plus. Les 4 gestes s'appuient sur les premières étapes de la méthode de Strosahl et Robinson. La suivante, l'auto-compassion, fera l'objet d'un épisode à part.

📄 LA FICHE ACTion DE CET ÉPISODE

L’essentiel de la méthode et le défi de 5 jours, en deux pages prêtes à l’emploi.

https://fannyrederpsy.myflodesk.com/fichepod03

🔎 DANS CET ÉPISODE

- Pourquoi les pros de l'aide ratent en priorité leurs propres signaux, et le mécanisme d'identité derrière.

- Les 4 gestes, un par un : s'arrêter, observer sans juger, nommer, séparer le signal de qui vous êtes.

- Le défi de 5 jours : un domaine de votre vie pro par jour, en dix à quinze minutes.

- Pourquoi le soulagement quand un patient annule est un signal précoce documenté.

🎁 POUR ALLER PLUS LOIN

Le quiz « Êtes-vous l'ancre, la bouée, ou en train de couler ? » : quinze questions, trois minutes, votre profil et des micro-actions adaptées à votre situation.

https://quiz.fannyreder.fr/burnout

💻 LE BLOG

L’article qui prolonge l’épisode : les concepts approfondis, la FAQ et toutes les références.

https://www.fannyreder.fr/blog/signaux-alerte-burnout-psy/

📚 LES LIVRES CITÉS

Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). In This Moment. : Five Steps to Transcending Stress Using Mindfulness and Neuroscience.

Jiménez, J. M. (2021). The Burnout Fix.

Rothschild, B., avec Rand, M. (2006). Help for the Helper.

Skovholt, T. M., & Trotter-Mathison, M. (2016). The Resilient Practitioner.

Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting Feelings into Words. Psychological Science, 18(5), 421-428.

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

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