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#1 Intro – Le sujet de la stagnation à l'entraînement
#1
Intro – Le sujet de la stagnation à l'entraînement
#2
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
01:19
#3
Qu'est-ce qu'un plateau réellement ?
01:43
#4
Le syndrome général d'adaptation de Selye
02:00
#5
Comment différencier une vraie stagnation d'une mauvaise semaine
02:55
#6
Les 4 causes possibles d'un plateau en force
03:34
#7
Problèmes techniques et points faibles musculaires
04:11
#8
Blessure et programmation : les deux autres causes
05:08
#9
Le principe de surcompensation expliqué
05:26
#10
Le modèle fitness-fatigue de Chris Beardsley
07:17
#11
La notion clé de capacité de travail
08:42
#12
Stress trop fort, optimal ou sous-optimal : progression, stagnation ou régression
09:39
#13
Les variables d'entraînement à analyser (volume, intensité, tonnage, fréquence)
10:38
#14
Les facteurs de récupération à surveiller
11:14
#15
Répartition du volume dans la semaine et fatigue aiguë
12:23
#16
Carences, douleurs et impact sur le RPE
13:11
#17
Solution n°1 : améliorer ses facteurs de récupération
14:20
#18
Le sommeil, facteur clé n°1
14:25
#19
Les calories et la gestion du stress
14:39
#20
Quels macronutriments favoriser pour la récupération
15:31
#21
Faut-il faire un bilan sanguin ?
15:57
#22
Pourquoi une programmation plus flexible peut aider
16:26
#23
Le rôle du travail cardio pour la prise de force
17:12
#24
Faire une pause ou changer de stimulus
18:19
#25
Deload proactif vs réactif : que choisir ?
19:12
#26
Le piège du deload selon Greg Nuckols (Stronger by Science)
20:04
#27
Solution : augmenter le volume ou l'intensité de travail
21:16
#28
Les 4 facteurs de progression selon Chris Beardsley
21:38
#29
S'inspirer des méthodes Westside Barbell
23:16
#30
Augmenter le tonnage plutôt que le nombre de séances
24:11
#31
Astuce : ajouter une série vs ajouter une répétition
24:51
#32
Augmenter la densité de séance (super sets, cluster sets)
25:56
#33
Utiliser les variantes d'exercices pour progresser
27:28
#34
L'importance de la taille de l'incrément de surcharge
28:41
#35
Le rôle sous-estimé de l'accompagnement dans la progression
29:23
#36
Conclusion et appel à suggestions de sujets
30:17
4 sources de stagnation et les solutions
📉 STAGNATION À L'ENTRAÎNEMENT : comment identifier et dépasser un vrai plateau
Dans cet épisode de PUMP, on s'attaque à un problème que tous les pratiquants de sports de force rencontrent un jour : la stagnation.
Comment savoir si vous êtes vraiment sur un plateau ou si c'est juste une mauvaise série de séances ? Et surtout, quelles solutions concrètes mettre en place pour relancer la progression ?
👉 Le chapitrage complet est disponible ci-dessous pour naviguer directement vers ce qui vous intéresse.
Cet épisode s'adresse à tous les pratiquants de sports de force et athlètes qui sentent que leur progression a ralenti ou stagné, ainsi qu'aux coachs qui veulent affiner leur diagnostic avec leurs athlètes.
💬 Vous êtes actuellement sur un plateau ? Dites-nous en commentaire depuis combien de temps et ce que vous avez déjà essayé, on pourra en rediscuter dans un prochain épisode.
📩 Et si tu souhaites travailler avec MAXIME, coach haltéro et nutritionniste du sport, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/maxlaooo
📩 Pour travailler avec TRÉSOR, coach pour l'hypertrophie sans douleur, clique sur ce lien pour envoyer un DM Instagram : 👉 https://ig.me/m/tresordpw_
🎧 D'autres épisodes PUMP à écouter :
Notre épisode sur la canicule : https://www.youtube.com/watch?v=HlQdosHkJqk
Notre épisode sur les tendons : https://www.youtube.com/watch?v=ebnMRPToqcw
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