NUTRITION & SPORT : Comment bien s’hydrater pour performer sans se planter (5/5)

Si vous pensez qu’il suffit de boire trois verres d’eau juste avant de partir courir pour être hydraté… vous risquez d’être surpris.

Dans ce 5e et dernier épisode de NUTRITION & SPORT, je vous explique comment boire intelligemment avant, pendant et après l’effort – et pourquoi toutes les boissons ne se valent pas.

🎁 Téléchargez votre ebook de 10 encas sportifs sur Charly's Kitchen (avec l'abonnement premium)

🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr

Je suis Charles Brumauld, diététicien sportif, spécialisé en comportement alimentaire, et aujourd’hui, on met un grand coup de propre sur un sujet ultra mal compris : l’hydratation sportive.

💧 Boire de l’eau, c’est bien. Mais est-ce suffisant ?

Pas toujours. Et pas dans tous les cas. Tout dépend de la durée, de l’intensité et de vos pertes réelles en eau et en minéraux.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Pourquoi les efforts courts n’ont pas besoin d’autre chose que de l’eau,

• Ce qu’est une boisson de l’effort bien pensée, et comment la faire maison,

• Les erreurs à ne pas commettre avant une course (non, se gorger d’eau juste avant le départ n’est pas la meilleure stratégie...),

• Et surtout, comment fonctionne l’osmose, ce mécanisme naturel qui régule l’absorption de l’eau par vos cellules – et ce qu’il implique concrètement pour vos performances.

  
  

🧠 Ce que l’eau fait (ou ne fait pas) pour vos cellules

Il ne s’agit pas juste d’étancher votre soif. Il s’agit de nourrir vos cellules en eau, avec des boissons adaptées, en bonne quantité, au bon moment. Une hydratation intelligente, progressive, et efficace, ça change tout.

🧃 Boisson de l’effort vs boisson énergisante : la confusion à éviter absolument
Elles sonnent pareil, mais n’ont rien à voir.
L’une soutient vos muscles et compense vos pertes.
L’autre stimule artificiellement votre vigilance… en perturbant souvent votre digestion et votre rythme cardiaque.

📌 Dans cet épisode, je vous donne :

• Des repères clairs pour choisir entre eau, boisson isotonique, hypotonique ou hypertonique,

• Une recette simple, économique et maison,

• Et surtout, les clés pour ne plus jamais boire au hasard.

  
  

🎯 Que vous couriez un 10 km ou que vous prépariez une course de plusieurs heures, ce que vous buvez avant, pendant et après l’effort peut faire toute la différence.

🎁 BONUS : si tout se passe bien, je vous prépare un guide complet des encas et boissons autour de l’effort, disponible gratuitement via ma newsletter Charly’s Kitchen.
📩 Inscrivez-vous ici : [votre lien]

🗣️ Et surtout, si la mini-série vous a plu :
⭐ Laissez un avis sur Spotify, Apple Podcasts ou YouTube.

Oui, vraiment. Ça aide le podcast à remonter dans les classements, à être découvert… et moi, à continuer à créer ce contenu avec cœur et rigueur. Merci !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.