Ep 393: Boisson isotonique ou électrolytes ?
Dans ce numéro, nous allons explorer un sujet essentiel pour tous les coureurs : la différence entre les boissons isotoniques et les boissons contenant des électrolytes. Comprendre ces différences peut vous aider à optimiser votre hydratation et votre performance lors de vos courses.
Qu'est-ce qu'une Boisson Électrolytique ?
Les boissons électrolytiques sont conçues pour :
Maintenir l'équilibre hydrique
Restaurer les sels minéraux perdus par la transpiration
Être idéales pour des efforts de courte durée ou par temps chaud
Exemples de Boissons Électrolytiques
Hydratis : Connu pour ses saveurs variées comme pêche, cerise, et citron.
Composition : Contient du magnésium, du potassium, et très peu de sucre.
Qu'est-ce qu'une Boisson Isotonique ?
Les boissons isotoniques, quant à elles, apportent :
De l'énergie sous forme de glucides
Une hydratation efficace
Pourquoi Choisir une Boisson Isotonique ?
Idéale pour les courses longues (marathons, ultra-trails)
Fournit à la fois des électrolytes et des glucides pour soutenir l'énergie
Comment Choisir ?
Pour les efforts courts : Optez pour une boisson électrolytique.
Pour les efforts longs : Préférez une boisson isotonique pour l'énergie.
Recettes Maison de Boissons Isotoniques
Vous pouvez également préparer vos propres boissons isotoniques à la maison :
Boisson au Miel : 500 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de miel, une pincée de sel, et le jus d'un demi-citron.
Boisson à l'Érable : 500 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, une pincée de sel, et un peu de jus de citron.
Boisson Coco-Menthe : 300 ml d'eau de coco, 200 ml d'eau, 1 cuillère à soupe de sucre de canne, et une pincée de sel.
Conclusion
N'oubliez pas de tester vos boissons lors de vos sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course. Choisissez la boisson qui convient le mieux à vos besoins et à votre métabolisme.
Merci de votre attention et à bientôt pour plus de conseils sur la course à pied !
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