#010 Réguler ses émotions sur le long terme Comment ça s'append vraiment

Dans l'épisode 5, saison 2, je vous parlais des raisons qui nous poussent à réguler nos émotions au quotidien, et des trois stratégies que nous utilisons le plus souvent : l'évitement, la rumination et la suppression expressive. Des stratégies utiles sur l'instant, mais qui, répétées, finissent par coûter plus qu'elles ne soulagent.

Dans cet épisode, je reviens sur ce sujet en m'appuyant sur deux sources : un article de Silvia Krauth-Gruber, et une étude française menée par Sarah Le Vigouroux et son équipe, publiée en 2015 dans L'Année psychologique, qui a suivi 172 personnes de 18 à 70 ans pendant deux semaines.

On y découvre deux stratégies qui font vraiment la différence sur la durée : la réévaluation cognitive, et l'action directe sur ce qui pose problème. Deux stratégies qui demandent un vrai travail de recul, et qui, contrairement à une idée reçue, ne relèvent pas d'un talent qu'on a ou qu'on n'a pas, mais d'un apprentissage qui se construit avec l'expérience.

Krauth-Gruber, S. (2009). La régulation des émotions. Revue électronique de Psychologie Sociale, 4, 32-39. Disponible à l’adresse suivante : <http://RePS.psychologie-sociale.org/>.

Vigouroux, S. L., Dauvier, B., Congard, A., Kop, J.-L., Pavani, J.-B., & Gilles, P.-Y. (2015). Le développement des stratégies de régulation affective au cours de l’âge adulte. L’Année psychologique, 115(3), 351‑383. https://doi.org/10.3917/anpsy.153.0351

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