00:00 / 32:54
#1 Présentation de l'épisode
#1
Présentation de l'épisode
#2
Présentation de l'invitée
01:40
#3
C'est quoi le "Carboloading"?
03:15
#4
Pourquoi ce n'est pas comme faire le plein d'une voiture?
04:45
#5
Quand faut-il penser à faire un carboloading?
06:30
#6
Adapter le carboloading selon le profil
08:15
#7
Peut-on se baser sur les ravitos des courses?
10:00
#8
Faut-il prendre un gelo pour 1h30 de course?
11:15
#9
L'histoire du carboloading
13:10
#10
Comment structurer les jours précédents?
15:10
#11
Quoi manger durant la prise de charge?
17:00
#12
Les erreurs fréquentes à ne pas commettre
19:30
#13
Comment adapter son petit déjeuner le jour de la course
22:30
#14
L'importance de l'hydratation dans le stockage de glycogène
24:00
#15
Les "recettes de Grand-maman": bonnes ou mauvaises idées?
25:45
#16
Signes que le carboloading a fonctionné
26:45
#17
Le fameux "mur": réalité ou idée reçue?
28:00
#18
Que retenir pour réussir son carboloading?
30:00
#19
Conclusion
31:20
Carboloading, que manger et comment bien manger avant une course ?
À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.
On aborde :
Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)
Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)
Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course
Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène
Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres
Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J
Un épisode clair, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !
📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch
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