NUTRITION & SPORT : Que manger avant le sport ? Les 3 erreurs qui flinguent vos séances (2/5)

🥗 Faut-il manger avant de faire du sport ? Et si oui… quoi, combien, et quand exactement ?
Vous avez enfilé vos baskets, la playlist est lancée… mais au bout de 10 minutes, vous êtes à plat. Fatigue, manque d’énergie, envie zéro. Le problème ? Souvent, un mauvais timing ou un mauvais choix alimentaire avant l’effort.

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Dans cet épisode de Dans la poire !, on explore une question clé : quels aliments consommer avant une séance de sport pour éviter les coups de mou et maximiser vos performances ?

🎧 Au programme :

• Le rôle des glucides, des protéines et des matières grasses avant l’entraînement

• Le bon moment pour manger selon l’horaire de votre séance : matin, midi ou soir

• Des exemples concrets de repas et de collations pré-entraînement, adaptés à différents timings (3h, 1h30, 30 minutes…)

• Des conseils digestifs pour éviter les ballonnements ou les inconforts pendant l’effort

• Une réponse claire à la question : faut-il manger avant une séance à jeun ?

🍌🥣 Que vous couriez à 7h du matin, fassiez du yoga à 18h ou de la muscu à la pause dej', vous saurez :

• quoi mettre dans votre assiette 2h avant le sport (indice : pensez glucides complexes + protéines légères)

• quoi grignoter 45 min avant un entraînement (compote, banane, barre énergétique ?)

• pourquoi la digestion commence dans la bouche (spoiler : la mastication joue un rôle clé dans votre performance)

• et dans quels cas le sport à jeun peut fonctionner… ou pas.

  
  

⚡ Comprendre vos besoins énergétiques, c’est comprendre comment fonctionne votre corps en mouvement.

Chaque filière énergétique (lipidique, glycolytique, etc.) mobilise des substrats différents. Et c’est souvent un manque de carburant adéquat (et non un manque de volonté) qui vous empêche de prendre du plaisir à bouger.

⏱️ Et si vous n’avez pas le temps de manger correctement ? Pas de panique : je vous donne aussi des solutions rapides et efficaces (et digestes) pour les séances improvisées.

🌿 Dans la poire !, c’est le podcast qui vous réconcilie avec l’alimentation et le mouvement, sans injonctions, sans pression. Juste du bon sens, de la douceur et des conseils concrets.

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🛎️ Belle écoute et bel appétit de vivre ! 🎙️

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