Le club des insomniaques anonymes : décryptage des réveils nocturnes

Les réveils nocturnes sont l’un des problèmes de sommeil les plus fréquents. Ils peuvent survenir en début de nuit, au milieu ou juste avant le réveil du matin. Il peut s’agir de phénomènes passagers, liés au stress ou à l’alimentation, mais parfois, ils deviennent chroniques.

Il y a plusieurs causes possibles : l’anxiété, une activité mentale trop intense, une consommation excessive de café, de tabac ou d’alcool, mais aussi le vieillissement. Après 45 ans, la production de mélatonine baisse naturellement. Certaines maladies chroniques, comme les douleurs ou le reflux, peuvent aussi interrompre le sommeil.

La clé, c’est de ne pas lutter. On peut rester allongé dans le noir quelques minutes sans consulter l’heure. Si le sommeil ne revient pas, des exercices de relaxation ou de cohérence cardiaque, comme le Body Scan, peuvent aider. Et si besoin, se lever pour une activité calme en attendant les signes du sommeil : yeux qui piquent, bâillements...

Une bonne hygiène de vie joue un rôle essentiel : alimentation équilibrée, activité physique douce – surtout pas après 18h – et une attention particulière portée à la routine du coucher. Et pour certains, une complémentation peut être utile.

Des plantes comme la valériane, le coquelicot de Californie, ou l’eschscholtzia sont intéressantes. Quant à la mélatonine, elle peut aider à réduire le temps d’endormissement ou stabiliser les cycles du sommeil, notamment en cas de réveils nocturnes fréquents. Il existe des formes à libération prolongée pour un effet tout au long de la nuit.

Les huiles essentielles de lavande, de camomille romaine, de mandarine, d'orange douce ou d'ylang-ylang possèdent des propriétés calmantes et relaxantes bénéfiques pour le sommeil. Elles agissent sur le système nerveux et prépare ainsi le corps et l'esprit à un sommeil réparateur.

Si cela dure plus de trois mois ou impacte la journée – fatigue, irritabilité – il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour identifier la cause exacte.

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