Comment gérer une attaque de panique en public ?

Dans cet épisode, je partage une étape clé de mon parcours vers la gestion de mes crises d'angoisse : mon expérience de vivre une crise en public, une situation que j'avais longtemps redoutée. En parlant de ce moment, je réalise à quel point cela a été un tournant dans ma manière de percevoir mes attaques de panique. Cette expérience m'a permis de comprendre que, bien que très désagréable, une crise d'angoisse en public n’est ni aussi incontrôlable ni aussi menaçante que ce que je croyais.

Bien sûr, cette prise de conscience n'a pas été instantanée et n’a pas effacé ma peur, mais elle a été un pas vers l'acceptation et la compréhension de mes crises. Elle m’a permis de prendre du recul et de ne plus avoir peur de ce que je vivais.

Points clés abordés :

1. Vivre une crise d'angoisse en public :
   Un jour, lors d'une réunion parents-professeurs, j’ai ressenti une crise d’angoisse monter en moi après avoir vu une image d'avion. Cela a été un choc, car c'était la première fois que je faisais une crise en dehors de chez moi. Pourtant, j'ai pu la gérer, sans perdre le contrôle. C'était un moment très désagréable, mais aussi libérateur, car j'ai réalisé que je pouvais rester calme et traverser cette crise sans paniquer davantage.

2. Accepter et comprendre la crise :
   Cette expérience m’a permis de mieux comprendre les mécanismes de mes crises. En n'ayant pas d’échappatoire, j’ai dû faire face à la situation et observer ce qui se passait dans mon corps et mon esprit. Cela m’a aidée à accepter la crise, plutôt que de chercher à l’éviter. Cette compréhension a été très libératrice.

3. Les bénéfices de l’observation :
   Quand on se trouve dans une situation où il n'y a pas de fuite possible (comme cette réunion), on est contraint d’accepter la crise. Cela permet de mieux observer ce qui déclenche une attaque de panique, ce qui nous aide à mieux comprendre nos mécanismes et à anticiper les futures crises. Ce processus de réflexion est essentiel pour avancer.

4. Les attaques de panique : un moment sans danger :
   Une attaque de panique en public, aussi désagréable soit-elle, n'est pas un moment dangereux. C’est difficile à accepter quand on est en plein dedans, mais c’est un moment qu'on peut traverser. La clé est de ne pas se laisser submerger par la peur de perdre le contrôle et de comprendre que ce n’est qu’un moment désagréable qui finit par passer.

Liens mentionnés :

• Épisode 19 :Des lectures scientifiques pour mieux comprendre son anxiété ? Alain Braconnier : petits ou grands anxieux ?

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